お腹の脂肪をとる

お腹周りは一番先に脂肪がつく部位

であり一番最後まで脂肪が

落ちない部分です

 

そこでお腹の脂肪をとるための

トレーニングを紹介していきたいと

思います。

フロントブリッジ

1.うつぶせになり握りこぶしを床に縦に着く。
2.握りこぶしからひじは床につけたままつま先で体を支える。
3.体を浮かせて30秒間キープする。

この体幹には脂肪燃焼効果をアップさせ基礎代謝がアップする、姿勢が良くなる体力がつく、身体能力の向上など

多くのメリットがありスポーツ選手も

よく練習に取り入れています。

レッグレイズ

 1.足を伸ばした上体で仰向けになる。
2.足を伸ばしたまま垂直になるまで

足を持ち上げる。
3.ゆっくり足を下ろして床につく手前で止める。

腹筋全体を鍛えることができ また

ヒップアップと下半身の引き締めも期待できる

スクワット

どうしてスクワット？と思った方も

いるとおもいます。スクワットは腹筋と同じくらい腹部と脂肪燃焼効果があると言われているので試してみてください

それにスクワットは消費エネルギーが 

すごく多いく少しの量でも効果を得ることができるみたいです。

おまけ

太らなくなるためにまず

日常や行動から少し意識してみては？

・エスカレーターではなく階段を使う
・できれば自転車や歩きで通勤する
・姿勢を正す 猫背の人は背筋を伸ばす猫背を直すと基礎代謝がよるなるというデータもある

・朝食を抜かない (体内時計をリセット)

・早寝する(夜食などを防ぐため)

みんな誰でも今の自分より良くなりたい

変わりたいと少なからずそう思っているとおもいます。トレーニングや行動

を意識して理想の自分を目指して

みてください！