腕を太くする方法

こんにちはもり男です(^_^)

今日は腕を太くする方法を

書いていこうと思います💪✨

まずは食べて基本的な体重の

増加を心がけてみましょう

食べ物に関しては

鶏肉のささみ、赤身肉には豊富な

タンパク質が含まれておりますので

おすすめです！ プロテインを

飲んでタンパク質を効率的に摂取するのも理想的です。お肉をスーパーで購入してたべるよりも金銭的に

安く済ませることが出来ます！

。

それではトレーニングについて

書いていこうとおもいます🙂

・上腕三頭筋を鍛える

腕といえば前腕を鍛え始めようとする人がいますが、最初は上腕三頭筋を鍛えないと効果が感じられないとおもいます。

上腕三頭筋から鍛える理由としては、腕のなかで一番多くの筋肉が集まっている場所だからです。

つまり三頭筋から鍛えることは、

一番早く腕を太くできるということ

上腕三頭筋を鍛えて1ヶ月もすれば目に見えて効果が現れてくるはずです。

・どうやって鍛えるの？

今日はその上腕三頭筋を鍛える

ベストなトレーニングを

１つ教えていきたいと思います。

            ナロープッシュアップ

普段する腕立て伏せは、胸をターゲットにした筋トレになります。ナロープッシュアップはその腕立て伏せの手幅を狭くした腕立て伏せです。手幅を狭くすると上腕三頭筋に効かせることができます。

両手で三角の形を作ることを意識して

お尻や腰が落ちないよう要注意

 ゆっくりと体を床近くまで下ろす

この動作を20回休憩を30秒間入れて

3セット繰り返してみて下さい

理想の腕に近づけると思います^ ^

それでは今日はこの辺で失礼します！

最後まで読んでいただいて

ありがとうございます！😄