お腹の脂肪をとる

お腹周りは一番先に脂肪がつく部位

であり一番最後まで脂肪が

落ちない部分です

 

そこでお腹の脂肪をとるための

トレーニングを紹介していきたいと

思います。

フロントブリッジ

1.うつぶせになり握りこぶしを床に縦に着く。
2.握りこぶしからひじは床につけたままつま先で体を支える。
3.体を浮かせて30秒間キープする。

この体幹には脂肪燃焼効果をアップさせ基礎代謝がアップする、姿勢が良くなる体力がつく、身体能力の向上など

多くのメリットがありスポーツ選手も

よく練習に取り入れています。

レッグレイズ

 1.足を伸ばした上体で仰向けになる。
2.足を伸ばしたまま垂直になるまで

足を持ち上げる。
3.ゆっくり足を下ろして床につく手前で止める。

腹筋全体を鍛えることができ また

ヒップアップと下半身の引き締めも期待できる

スクワット

どうしてスクワット？と思った方も

いるとおもいます。スクワットは腹筋と同じくらい腹部と脂肪燃焼効果があると言われているので試してみてください

それにスクワットは消費エネルギーが 

すごく多いく少しの量でも効果を得ることができるみたいです。

おまけ

太らなくなるためにまず

日常や行動から少し意識してみては？

・エスカレーターではなく階段を使う
・できれば自転車や歩きで通勤する
・姿勢を正す 猫背の人は背筋を伸ばす猫背を直すと基礎代謝がよるなるというデータもある

・朝食を抜かない (体内時計をリセット)

・早寝する(夜食などを防ぐため)

みんな誰でも今の自分より良くなりたい

変わりたいと少なからずそう思っているとおもいます。トレーニングや行動

を意識して理想の自分を目指して

みてください！ 

効果がでない人

今回は筋トレを頑張っているけど

効果があまりでない

 そういった特徴のある人を

まとめてみました

 ・重量にこだわりすぎている人

とにかく無理な重量で行いフォームは

乱れターゲット以外の部位を

使ってしまい狙っている部位には

全く効いていないであろうと

いう人をよく見ます。

重量にチャレンジする事は

間違いではないし良い事でもありますが狙っている部位に効かせなければ

意味がなく効果も半減してしまいます。

また高重量は種目によっては

危険を伴いますのでチャレンジは

別にして置いといて

まずは軽い重量でしっかりターゲット

に効かせる様に心がける事が大切です。

 ・姿勢が悪い

姿勢が悪い人は筋トレ効果が半減します

姿勢が悪い人は気をつけましょう。

姿勢の良し悪しが筋トレ効果を

左右します。

よく言われる、体重バランスです。

基本立ち姿勢はつま先の内側重心で骨盤を後ろに引き背筋を伸ばし、

胸を張るよう心がけましょう

 ・インターバル(休憩)が長い

セット間のインターバルは長くても

３分がいいところ

すわったまま動かない人や

携帯をいじってる人

せっかくのアドレナリンも台無しです。もったいないです

効果が出てない人で当てはまってる人が

何人かいると思います

是非参考にしてみてください！ 

家でできる美ボディ (器具無し)

器具を買うお金がない場所がない

という人にオススメのトレーニング方

バックダブルバイセップス

１、足を外側へひねる

２、ひねったまま後ろへ蹴る
３、腕を決める

力を入れて3秒キープ→力を抜く

→10回3セットをします 。

・効果 脂肪を削る＝キレイに見える

くびれてたウエストを作れる

アブドミナル＆サイ

ボディービルダーが

よくやるポーズてすね(笑)

１、片方の足を少し前に置く
２、息を吐きながらお腹を丸める
３、体を少し傾ける

お腹の筋肉を鍛えるができます。

この２つ是非試してみてください^ ^

ジョギングでダイエット

僕はもともとランニングがあまり

好きではなくすぐ歩いてしまう

ような人間です(笑)

でもジョギングでも痩せれる

方法があるみたいなので

実践してみようと思います。

ジョギングは、脂肪の燃焼や健康に

効果的みたいですリラックス効果などもあり脳にも良い影響を与えます。消費

カロリーは気になるところですが、無理をしてジョギングをすると続かない場合がありますので その際は、

スロージョギングでもいいみたいです！

 

また 、ジョギングをすることによって得られる効果で、太りにくい体質に

改善されていくので、むしろそちらの

ほうに目的をシフトしたほうが、

ジョギングダイエットで効果があったと言えるようになるでしょう。

またエネルギーを消費しやすい体になる

血流が良くなりむくみや冷え性

対策にもなるみたいです

 

体重計で計って

ぜんぜん体重減らないじゃん

と思うかもしれませんが体質改善は

されているので頑張ってみてください。

筋肉痛＝達成感

筋トレをした後は筋肉痛が付き物

この痛みはトレーニングをする人に

とって利益をもたらす。というのも

これはトレーニングがしっかりと行われたサインであり、ここから休息による

超回復によってトレーニング前の

状態より少し筋肉が強くなっていく

という合図だからだ。

だからといって筋肉痛にならなかった

からといって筋肉や筋肉量がアップ

しないというわけではありません

筋肉痛にならないと筋肉は付かない

と思っている人は多いですが

実はそれは間違いで 筋肉痛は、筋肉をある程度追い込めたという一つの

サインであって、決して

筋肉痛＝筋肥大ではないのです

そして筋肉痛には未だ解明されていない

事がとても多いみたいてます。

 

ただ筋肉痛の時は無理にそれ以上負荷をかけたりしても筋肉が傷ついたり

オーバーワークしすぎても免疫力が

下がってくるだけなので絶対に

やめましょう 無理せず筋肉痛が

治ってからまたトレーニングを再開

するのが1番です

1日5分

忙しくて筋トレする暇がない

という方は多いとおもいます

やり方にもよりますが

効率よくやれば1日5分くらいで

筋トレはできますし効果もあります

やっぱり量より質ですね

短時間でできるトレーニング

・逆立ち

逆立ちをすると腕や肩

上半身の筋肉をまんべんなく使ううえに筋トレよりも効果的です。

なぜかというと

バランスを保とうとすると

インナーマッスルが鍛えられるので引き締まったボディになれるのです

もちろん壁掛けで大丈夫です！

ちなみに五分するとは無理でした

とってもキツイです(笑)

是非試してみてください

スーパーマンのポーズ

ただの背筋です(笑)

息を吐きつつゆっくりと上げて

ゆっくりと下ろすこれだけです！

お尻の筋肉や背中の筋肉も

鍛えられます。また腰痛のある人にも

いいエクササイズになります、

単純ですが、5分真剣に

やるとものすごくきついです

是非試してみてください。

時間のない方も理想の体を目指して

頑張りましょう！ 

最後までありがとうございましたm(__)m

モテボディ

女性の8割はオトコの体を

気にしてるみたいです。

ちなみに1番モテるのは

細マッチョみたいです！

ではだらしない体をモテボディに

する方法は？

・糖質をカット

糖質をカットするというと、肉体を極限まで追い込むボディビルダーなどを想像しますが、実は糖質制限は現代人においても必要。

自分の周りにある食材を、よく考えてみましょう。まったく糖質がゼロという食品はかなり少ないはずです。特に現代は、食事の中でも糖質の割合が多いです。そのため、少しのカットは影響がないばかりか、メタボ解消にもつながります。

エネルギー源になる糖質のご飯やパン、パスタなどを少し制限するだけでも、摂取する糖質の量を減らすことができるのです。

安心してください！持久系の競技と違う筋トレは、糖質をカットしてもトレーニングが意外と問題なくできます。その分プロテインを多めに摂っておきましょう。もちろんあまりに低血糖になったら、おにぎり1個くらい口にするのを忘れずに！

何もナルシストになれというわけではありません。

とはいいつつも、細マッチョのトレーニングメニューに励んでいるなら、いっそのこと、ナルシストになったほうが良いかもしれません。

細マッチョになる筋トレをする時は、毎日のコンディションが大切になります。毎日のコンディションの変化をこと細かくチェックして、自分にあったトレーニングメニューや食事、生活パターンを鏡を見ながら調整していく必要があります。

・鏡を見る

鏡ばっかり見て見とれてしまい、トレーニングが出来なくなるのはいけませんが、筋肉を見ながらトレーニングすると

筋肉がつきやすい変わっていく自分を

みてモチベーションアップにもなるみたいです！ここは一発突き詰めてナルシストを目指しても良いかも(笑)