家でできる美ボディ (器具無し)

器具を買うお金がない場所がない

という人にオススメのトレーニング方

バックダブルバイセップス

１、足を外側へひねる

２、ひねったまま後ろへ蹴る
３、腕を決める

力を入れて3秒キープ→力を抜く

→10回3セットをします 。

・効果 脂肪を削る＝キレイに見える

くびれてたウエストを作れる

アブドミナル＆サイ

ボディービルダーが

よくやるポーズてすね(笑)

１、片方の足を少し前に置く
２、息を吐きながらお腹を丸める
３、体を少し傾ける

お腹の筋肉を鍛えるができます。

この２つ是非試してみてください^ ^