分厚い胸板

今回はダンベルを使って

胸を鍛えるトレーニングを

1つ紹介していこうと思います

今まで胸筋を鍛えるためにあまりダンベルを利用して来なかったという人も

この機会にダンベルを使ってみませんか

ダンベルで胸筋を鍛える方法を

紹介していきます！

ダンベルベンチプレス

ダンベルベンチプレスは、通常バーベルを利用するベンチプレスを、ダンベルで行うようにした大胸筋の筋トレ。

バーベルベンチプレスの場合、バーベルを下げた際に、胸より下へ下ろしていくことが不可能なため、どうしても可動域に制限が掛かってしまいますが、ダンベルベンチプレスの場合は、その制限がないため、肘をより深く下げていくことが可能。 大胸筋の他にも肩の筋肉である三角筋の前部と上腕裏の上腕三頭筋までを同時に鍛えていくことが可能な

筋トレです  

意識すべき点は

胸を張って動作中は肩甲骨を寄せる 

腰やお尻が浮かないようにする

ダンベルを下ろす動作はゆっくりと

10回3セットがギリギリの重さに調整

(いきなり重いダンベルで負荷をかけすぎない)という事を意識してやってみてください！