自宅で出来ること

こんにちはもり男です！😁

今日は自宅で出来ることトレーニング

を紹介していこうと思います。

自宅でできるトレーニングは

大きく分けて

腕立て スクワット クランチ(腹筋)の

3つです 今日はその3つについて

効率よくやる方法を書いていこうと

おもいます(^^)

１つ目は腕立て伏せです

腕立て伏せは、手を置く場所によって効果を変える事が出来るのが出来ます、

肩幅より更に広げる事で胸筋、肩幅程度で二の腕 更に身体の下の方に手を置いたら胸筋の下の方、上の方に置いて胸筋の上の方を鍛える事が出来ます。

また身体を綺麗に一直線にしてやることによって体幹も鍛える事が出来ます。初心者にとっては身体を一直線にして腕立て伏せをするのはキツイと思いますが

頑張ってみてください🙂

 

２つ目はスクワットです

スクワットは綺麗な足やお尻を作るためにも大事。足の筋肉をつければダイエット効果も高まります。もちろん毎日歩いたりする際に使う筋肉だから非常に大事です。

慣れてきたらダンベルやバーベルを使って負荷をかける事で更に効果を増す事が出来ますが、最初は何もなしでやってみましょう！ 膝を痛めたりしない為にも

正しい姿勢 膝を前に出ないように

意識してやってみてください

後ろの椅子に座る感じを

意識してやってみてください！

3つ目はクランチです。

クランチは横になったまま、頭を上げて腹筋を丸める事で負荷をかける事が出来ます。完全に上がり切らないで済むので

腹筋ができない人でも出来るのが

メリットです。腹筋を鍛えたい人にはかなり良いトレーニングの１つなので

ぜひやってみて下さい

それでは今日この辺で失礼します(^_^)

最後まで読んでいただいて本当に

ありがとうございます🙇