健康の意識 (腸の調子)

腸の調子を整える事は美容的にも

健康的にもとっても大切

そこで今日は腸の調子を整える食べ物

マッサージなどを書いていこうと

思います！

腸の調子を整える食べ物

1納豆
2,ヨーグルト
3,玄米　
4,フルーツりんご バナナ さつまいも等
5,野菜ジュース
6,ビタミンC＋ビタミンE
7,水をよく飲む
8,海草、ごぼう、きのこ類、寒天、切り干し大根などもお勧めです

また「腸もみ」もオススメです

順番にゆっくりなぞったり

硬いところをゆっくり押したり

寝ながらでもお風呂に入っている

時ででもできるのでオススメです

便通は1日3回が目標 

体が暖かくても腸だって冷えてます

肩こりや腰痛が起こったりもしてしまう

免疫力も下がってくるので常に

キレイな状態を保つことを意識

してみましょう

筋トレの時間帯(いい時)

筋トレのベストな時間は

大体16時〜18時くらいです！

何で夕方なのかというと

食後から十分時間が経っている
日中の活動により、筋肉がよく動く
ケガをしにくいし夕方は昼食から

時間も十分に経っていて

消化活動も落ち着いています。

しかし 時間ないし仕事だよ

という人が多いと思います。

それなら朝トレーニングを

するというのもありだとおもいます！

しかし寝起きは体が硬く体温も下がっているので怪我をしたくない方は

十分にストレッチをしてから

始めるようにしてください、

いちばん良いのは「16時～18時」
ムリな場合は「朝」

朝する場合は準備運動をしっかりと

筋トレの時間帯(悪いとき)

筋トレをするときにこの時間帯なら

効果的な筋トレができる

この時間は良くないといった時間帯が

存在します 今日はそれを書いていこうと思います。

まずはダメなときです

・食後すぐ

食後は消化のために胃に血液が集まり

ここで筋トレをすると胃に集中する

はずだった血液が、負荷をかけている

部分に分散されます。

 すると、胃での消化に必要な血液が

足りなくなって胃に負担をかけて

しまいます。

・空腹時

空腹時は血糖値が低下して、エネルギーが不足している状態です。

エネルギーがない状態で筋トレをすると、筋肉を分解して、エネルギーを作り出します。つまり腕が細くなったり

逆効果になってしまうという事です💧

・寝る前

寝る直前に筋トレをしてしまうと

交感神経が優位にはたらきなかなか

寝付けなくなってしまいます。

寝付きが悪いと睡眠の質にも

悪い影響が出てきます。

睡眠が浅いと筋肉の成長に

必要な成長ホルモンも

十分に分泌されません。

次の日の学校や仕事にも

影響がでてくるかもしれませんし

効果的ではないのでやめましょう！

分厚い胸板

今回はダンベルを使って

胸を鍛えるトレーニングを

1つ紹介していこうと思います

今まで胸筋を鍛えるためにあまりダンベルを利用して来なかったという人も

この機会にダンベルを使ってみませんか

ダンベルで胸筋を鍛える方法を

紹介していきます！

ダンベルベンチプレス

ダンベルベンチプレスは、通常バーベルを利用するベンチプレスを、ダンベルで行うようにした大胸筋の筋トレ。

バーベルベンチプレスの場合、バーベルを下げた際に、胸より下へ下ろしていくことが不可能なため、どうしても可動域に制限が掛かってしまいますが、ダンベルベンチプレスの場合は、その制限がないため、肘をより深く下げていくことが可能。 大胸筋の他にも肩の筋肉である三角筋の前部と上腕裏の上腕三頭筋までを同時に鍛えていくことが可能な

筋トレです  

意識すべき点は

胸を張って動作中は肩甲骨を寄せる 

腰やお尻が浮かないようにする

ダンベルを下ろす動作はゆっくりと

10回3セットがギリギリの重さに調整

(いきなり重いダンベルで負荷をかけすぎない)という事を意識してやってみてください！ 

食事制限

こんにちは！ 僕は最近筋肉を

作るために食生活を意識してます(^^)

オススメはやっぱりささみですね

一体このササミにはどんな栄養素があるのかというと、たんぱく質が多い

タンパク質は、人に必要な栄養素のひとつで筋肉や内臓・髪の毛や血液等の材料にもなっているのがたんぱく質なんです

そのタンパク質が多いのがささみです

 ささみには体にとって良い栄養素、中でも体を鍛えるためのたんぱく質が多く含まれているんでダイエットや筋トレ

してる人にオススメの食べ物です、

ダイエットしてる人じゃなくても

食事制限してる人もお腹持ちがいいんで

すごいオススメですよ！

さらに、ササミは低カロリーでもあり、脂質も低いので、体に脂肪がつきにくく、逆に筋トレをしていると筋肉が増えて行くという効果もあります。

 

追い込み期間 ダイエット中 食事制限

している方は是非👍

腹筋トレーニング

腹筋を割りたい 腹筋を頑張っている。しかし、全然お腹が割れてこない。

そんな悩みを持っている人は少なく

ないとおもいます。割れた腹筋は

男らしくかっこいいですよね！

そこで腹筋を割るいいトレーニング

を紹介していこうと思います

理想のボディを目指して

頑張りましょう！

まず床にあお向けになり、

膝を90度になるように曲げます。
そして、90度を保ったまま足をあげ太ももとお腹の角度も90度にします。

　￣｜＿o　←横から見るとこんな感じ
この状態で、胸の前で両腕をクロス

この体勢から両肘をふとももにつけます。そして、5秒キープ。
5秒経ったらゆっくり最初の形に

戻ります。これを繰り返し毎日10回を

5セットすると、お腹を割ることが

できます 是非試してみてください(^^)

腕を太くする方法

こんにちはもり男です(^_^)

今日は腕を太くする方法を

書いていこうと思います💪✨

まずは食べて基本的な体重の

増加を心がけてみましょう

食べ物に関しては

鶏肉のささみ、赤身肉には豊富な

タンパク質が含まれておりますので

おすすめです！ プロテインを

飲んでタンパク質を効率的に摂取するのも理想的です。お肉をスーパーで購入してたべるよりも金銭的に

安く済ませることが出来ます！

。

それではトレーニングについて

書いていこうとおもいます🙂

・上腕三頭筋を鍛える

腕といえば前腕を鍛え始めようとする人がいますが、最初は上腕三頭筋を鍛えないと効果が感じられないとおもいます。

上腕三頭筋から鍛える理由としては、腕のなかで一番多くの筋肉が集まっている場所だからです。

つまり三頭筋から鍛えることは、

一番早く腕を太くできるということ

上腕三頭筋を鍛えて1ヶ月もすれば目に見えて効果が現れてくるはずです。

・どうやって鍛えるの？

今日はその上腕三頭筋を鍛える

ベストなトレーニングを

１つ教えていきたいと思います。

            ナロープッシュアップ

普段する腕立て伏せは、胸をターゲットにした筋トレになります。ナロープッシュアップはその腕立て伏せの手幅を狭くした腕立て伏せです。手幅を狭くすると上腕三頭筋に効かせることができます。

両手で三角の形を作ることを意識して

お尻や腰が落ちないよう要注意

 ゆっくりと体を床近くまで下ろす

この動作を20回休憩を30秒間入れて

3セット繰り返してみて下さい

理想の腕に近づけると思います^ ^

それでは今日はこの辺で失礼します！

最後まで読んでいただいて

ありがとうございます！😄