ペース配分
こんにちはもり男です！
今日はモテる体作りについて
書いていこうと思います(^^)
男性の場合、引き締まった体型に
なるためには、まずは体脂肪率が20％を下回ることを目標にしてみて
ください、 その上で徐々に絞り込んでいくというのが理想のカラダを
手に入れるための正攻法です。
体脂肪率が15％を下回ってくると、
服の上からでもわかるくらいにカラダが引き締まってきます。そうなった自分をちょっと想像してみてください。どうでしょう？やる気が出てきませんか？🙂
今日なトレーニングは週に3回
筋肉には「超回復」という機能があり
強度なトレーニングで刺激され、傷ついた筋肉が修復される時、運動前よりも
レベルアップされた状態になること、それが超回復です。この回復機能をフル活用しながらトレーニングを行って
いけば、時間的にも体力的にも最小の努力で最大の効果が期待できます。そのために、ハードなトレーニングは週3回程度にとどめましょう。適度な休養を挟むことで、理想的に成長させることができるのです。休むときは家で寝っ転がって
ゆっくりしてていいんです^ ^
自宅で出来ること
こんにちはもり男です！😁
今日は自宅で出来ることトレーニング
を紹介していこうと思います。
自宅でできるトレーニングは
大きく分けて
腕立て スクワット クランチ(腹筋)の
3つです 今日はその3つについて
効率よくやる方法を書いていこうと
おもいます(^^)
１つ目は腕立て伏せです
腕立て伏せは、手を置く場所によって効果を変える事が出来るのが出来ます、
肩幅より更に広げる事で胸筋、肩幅程度で二の腕 更に身体の下の方に手を置いたら胸筋の下の方、上の方に置いて胸筋の上の方を鍛える事が出来ます。
また身体を綺麗に一直線にしてやることによって体幹も鍛える事が出来ます。初心者にとっては身体を一直線にして腕立て伏せをするのはキツイと思いますが
頑張ってみてください🙂
２つ目はスクワットです
スクワットは綺麗な足やお尻を作るためにも大事。足の筋肉をつければダイエット効果も高まります。もちろん毎日歩いたりする際に使う筋肉だから非常に大事です。
慣れてきたらダンベルやバーベルを使って負荷をかける事で更に効果を増す事が出来ますが、最初は何もなしでやってみましょう！ 膝を痛めたりしない為にも
正しい姿勢 膝を前に出ないように
意識してやってみてください
後ろの椅子に座る感じを
意識してやってみてください！
3つ目はクランチです。
クランチは横になったまま、頭を上げて腹筋を丸める事で負荷をかける事が出来ます。完全に上がり切らないで済むので
腹筋ができない人でも出来るのが
メリットです。腹筋を鍛えたい人にはかなり良いトレーニングの１つなので
ぜひやってみて下さい
それでは今日この辺で失礼します(^_^)
最後まで読んでいただいて本当に
ありがとうございます🙇
太らない食べ方
こんにちは もり男です(^^)
今日は食べても太らない食べ方のポイントを話していこうと思います。
太りにくい食べ方
それは規則正しく食べることです。
カラダは『体内時計』のリズムにあわせて、活動と休憩を繰り返しています。
活動してる時に食べると消費しやすい
休憩している時は消費しにくい
その時に食べると太りやすいんです🤓
血糖値が下がるのは１日３回
１回目 ６～７時ごろ
２回目 １０～１１時ごろ
３回目 １６～１７時頃
そして、血糖値が下がるタイミングに合わせて食事をすると、 消化がスムーズになり、脳もカラダもすぐに活性化します。逆に、夜に炭水化物をたくさん
食べると、エネルギーを使い切れず、 脂肪が燃えきるタイミングを
逃してしまい量やカロリーは、あんまり食べてないのに太りやすくなってしまう
なので消費しやすい時間に食べる事を
意識してみてはいかがですか🙂
では今回はこの辺で失礼します👋
最後まで読んでいただいて
ありがとうございます！🙇
短期集中
こんばんは もり男です(´∀｀)
今日は筋トレは何時間もいらない
毎日30分くらいの短期集中で
差がつくということについて
書いていこうとおもいます🙂
よくある続かないパターンです一日
100回腕立て続けようと思って
続かなくてむ諦めてしまう
よくありますよね(笑)
そんな人にはまずは体幹トレーニング
がオススメです なんで体幹？と思う人もいるかもしれませんが体幹を
することによって脂肪がつきにくい体
を手に入れることができます✌︎
トレーニングするにあたって注意する事
・10回3セットが限界の
所で負荷をかける
・筋肉痛の時はしないということです。
今日はオススメの体幹を
少し紹介していきます！
効率よくトレーニングをして
自分の理想の体を
目指していきましょう😁
体が一直線になった状態で10秒間維持しましょう。これを数セット繰り返します。慣れてきたら、時間も伸ばしていきましょう！ この体幹で鍛えられるのは
腹直筋、腹斜筋、腹横筋などの深層筋。また、背筋の深層にある脊柱起立筋を
鍛えられます。慣れてきたら片足を
浮かせてやって見てください
結構きついです(笑)
でもこれだけで
太りにくい体に一歩近づけるので
とってもオススメの体幹トレーニング
です お家で暇な時 お風呂入る前とかに
是非試してみてください❗️👍
では今日はこの辺で失礼します(^^)
最後まで読んでいただき
ありがとうございます🙇
モチベーション
こんにちは！もり男です(´∀｀)
筋トレが続かない… やってみても
すぐ飽きてしまう三日坊主に
なってしまう😵
そんな経験ありますか？(-_-)、
そこで今日は筋トレを続ける
理由や目標を２つ
書いていこうと思います！
続けれるきっかけになれば幸いです😊
①強い自分をイメージしてみる❗️
街で自信なく歩く自分より
胸を張って堂々と歩ける
彼女が出来た時不良などに絡まれない
守ってあげれる
そんな男はカッコいいですよね！
②好きな人を想像してみる
男は好きな女の前ではカッコをつけたい
生き物だと僕は思っています(笑)
好きな人にかっこいいと言われたい
よく見られたいそう思えばやる気が
出てくるはずです😉
筋トレが続かなかったら
好きな子を思い出して
みるのもいいと思います！💋
単純な動機かもしれませんが
読んでくれている皆さんの
モチベーションが上がれば幸いです
それでは今日はこの辺で失礼します(^^)
最後まで読んでいただき
ありがとうございます🙇
まずは今できることから
こんばんは 今日は今からでもすぐできることを書いていこうと思います(´∀｀)
やはり毎日続けることはとても
大変ですよね(笑)
会社終わりで疲れた 学校が疲れたなどそういう日も勿論ありますよね😕↓
なのでまずは普段の生活から
出来ることを一つ
書いてこうとおもいます？ 🚶
それは胸を張って歩く事です！
たったこれだけでも胸筋は鍛えられますし背筋も鍛えられます！😊
よかったら是してみてください
胸を張って歩いてれば自然と
自信があるようにも見えると思いますし
背中を丸めて下を向いて歩いて
いるよりもカッコいいと僕は思います！🙎♂️ 毎日歩かない人はいないと思うので
よかったら是非やってみてください
それでは今回はこの辺で失礼します👋
筋トレ好き集まれ！
こんばんは
初めましてもり男です！😀
僕は体を動かすことが好きなので
ここでは筋トレについて
書いてこうと思ってます ✨
よろしくお願いします(^^)
最近はすっかり暑くなってきて
もうすぐ夏ですね🌊
夏といえばやはり海や川で
友達や恋人とあそんだり💋👬
開放的な気持ちになれるシーズン
ですよね😊そんな時 引き締まった体は男として最高に魅力的ですよね！
しっかり夏に向けて
理想の体を使っていきませんか？👍✨
